影响减肥的关键因素,你能想到吗?

发布时间:2019-06-07   来源:太阳城娱乐   


日常生活中,大家都知道均衡的饮食和适当的运动对于减脂的重要性。然而,绝大多数都忽略了睡眠的重要性,充足的睡眠也是科学减脂的一个重要组成部分!今天,人马妞就要和大家好好分析一下~


睡眠对人体的重要性


保护大脑神经细胞


睡觉是人体的一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞在兴奋之后产生抑制的结果。人们在生活中有工作和休息,在神经活动中有兴奋和抑制。抑制是为了保护大脑神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。


大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。


增强免疫力


睡觉是记忆细胞新陈代谢的过程。人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力。睡眠还可以使各组织器官自我康复加快


质量低下的睡眠会打乱人体生物钟,促使新陈代谢失衡,影响机体生理活动的有害物质会聚集在身体的各组织器官内,令各种免疫物质的分泌量迅速减少,使免疫力下降。


延缓衰老,利于美容


我们常说的睡美容觉便是这个道理。在睡眠的过程中,身体会分泌瘦素,能够在睡眠中帮助消耗身体的热量和脂肪


同时,皮肤和毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。


促进生长发育


充足的睡眠能够促进体内的生长激素分泌,能够促进肌肉骨骼、内脏和缔结组织生长发育,提高骨骼和骨髓的造血功能


睡眠不足,体内的分泌生长激素不足,就会导致身材矮小。特别是对于正在长身体阶段的儿童来说,优质的睡眠是他们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。


睡眠不足对减肥带来的危害

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统(Behavioral Risk Factor Surveillance System)调查,睡眠质量与BMI有着紧密的联系,睡眠不足的人更容易发胖。



影响新陈代谢

人的身体无时无刻都在新陈代谢。不同的时间段,体内代谢的模式不同。人在夜晚,尤其是接近凌晨时,身体主要处于清除体内垃圾的过程,对人体而言十分重要的。睡眠不足的人新陈代谢速率较慢


深度睡眠过程中会分泌70%的生长激素,这种激素可以促使脂肪的分解。此外,充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率,促进代谢废物的分解与排出


促进皮质醇分泌

据比利时生理学实验室的一项研究,睡眠不足的受试者在下午和晚间拥有更高的皮质醇水平。睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。


降低胰岛素敏感度

睡不好的人,胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪,胰岛素敏感度越低,脂肪堆积速度越高,Ⅱ型糖尿病的患病风险更大



影响运动表现

日本的研究人员对8000名日本男性进行了评估,发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少6小时睡眠的受试者,更容易养成规律的锻炼习惯。


睡眠不足会降低机体恢复能力,影响运动表现,增加训练过度的风险,不利于健康减脂


增强饥饿感

睡眠不足影响胃饥饿素的正常分泌,提高饥饿感,增强食欲,导致进食过量,进食时间紊乱。



如何保证良好睡眠?


那么,到底该如何保证良好的睡眠来促进人体健康,利于减脂呢?



把握有效的睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。所以建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉,不要超过10点半,晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气。



晚餐饮食不宜过饱。中医讲“胃不和则寝不安“,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息。晚餐吃的过饱,会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七到八分饱,并且尽量清淡,以保护脾胃清阳之气。



睡前半小时不宜剧烈运动。剧烈运动会打扰心气,且一些电器本身的辐射会干扰人体的大脑神经。

睡前宜静养心神。中医所言“思伤脾”,思虑过度,容易使神经系统功能失调,容易导致人失眠。

睡觉应关门窗和空调。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散保护人体体表的阳气,人更容易疲惫和虚弱。


总之,优质的睡眠对每个人都特别重要,好好睡觉从今天做起哟~



部分图片来源于网络


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